Управляем стрессом и тревожностью: подборка ресурсов для контроля эмоций
Статьи
24/03/2022 г.
Во время работы над проектом и созданием продукта участник проектной команды часто находится в условиях неопределенности и повышенного стресса. Медитации, дыхательные практики, общение с близкими, спорт и путешествия снижают уровень беспокойства, но, когда и они не справляются, наступает время «интеллектуальной артиллерии». Подготовили подборку, где собрали книги, подкасты и Telegram-каналы, которые помогут снизить уровень стресса, научат контролировать степень тревожности и подскажут, как управлять своими эмоциями.
Содержание подборки:
Книги
.png)
Эксперт по саморазвитию и маркетолог Райан Холидей написал о том, как научиться не реагировать на окружающие события и использовать свои способности в любое время и при любых обстоятельствах. Книга состоит из трех частей («Разум», «Дух», «Тело»), в каждой из которых автор дает советы по управлению эмоциями и рассказывает, как сконцентрироваться, найти баланс и обрести спокойствие.
Сборник практических советов о том, как бороться со стрессом, тревожностью и выгоранием. Ее автор – Митху Сторони – дипломированный хирург-офтальмолог и доктор философии в области нейроофтальмологии долгое время изучала феномен хронического стресса. В своей книге Митху Сторони описывает семь составляющих стресса и объясняет, как их контролировать, а также рассказывает, зачем следить за уровнем кортизола, когда и в каких количествах лучше заниматься физическими упражнениями и как не допустить воздействия стресса на здоровье и настроение.
Преподаватель информатики в Джорджтаунском университете разбирает взаимоотношения современного человека с цифровыми инструментами и рассказывает о «цифровых минималистах», сокративших использование гаджетов и тратящих на использование технологий минимум времени. Кэл Ньюпорт дает инструкцию для «цифровой уборки» и делится практиками, которые помогают сократить присутствие гаджетов в жизни человека и уменьшить цифровую зависимость.
Книга практикующего психолога рассказывает о тревожных состояниях. Здесь можно найти упражнения, которые помогут вернуть самообладание, научат чувствовать себя комфортно в любой обстановке и держать эмоции под контролем.
Сборник для всех, кто хочет справиться с тревожностью, со стрессом на работе и кто борется с бесконечным потоком задач. В книге есть советы о том, как составлять гибкое расписание и все успевать, как использовать стресс для повышения продуктивности и как восстанавливаться физически, эмоционально и интеллектуально.
Анабель Гонсалес, психиатр и специалист по терапии психологических травм и эмоциональной регуляции, рассказывает, как управлять своими эмоциями. Стоит ли скрывать или подавлять свои чувства и как правильно реагировать на происходящее, как избавиться от непродуктивных способов успокоиться и какую пользу извлечь из стыда, злости и других негативных эмоций? Автор предлагает систему из 6 шагов, с помощью которых можно узнать, как выстроить отношения со своими эмоциями.
Как снизить тревожность и научиться управлять волнением, рассказывает психотерапевт, специализирующийся на тревоге, Стюарт Геддес. В своей книге он дает набор противотревожных инструментов и техник, которые можно использовать в работе, общественной и личной жизни. «Беспокойный человек» подойдет тем, у кого есть постоянное чувство тревоги и кто понимает, что склонность к беспокойству только ухудшает качество жизни.
Подкасты
.png)
Подкаст о ментальном здоровье и о том, как оно влияет на нашу жизнь. Гости подкаста – психотерапевты, психологи, коучи, инструкторы практик осознанности, которые обсуждают, как бороться с тревожностью и справляться с последствиями стресса, как принимать общественные изменения и жить среди новостей.
Подкаст РИА Новости, в котором ведущий и гости ищут правильные подходы к страхам. Как научиться терпению и выдержке, как постоять за себя в групповом чате, почему не стоит бояться высказывать свою позицию на работе и как перестать переносить все задачи «на потом».
Профессиональный психолог Анна Проворная рассказывает об отношениях, эмпатии, страхе вины и о том, как жить свою жизнь в соответствии с собой и своими желаниями. В небольших выпусках (15-30 минут) ведущая объясняет, как быть «в ресурсе», как принять свою неидеальность, как и зачем быть эгоистом и почему мы манипулируем.
Психолог Егор Егоров пьет чай с экспертами и обсуждает различные психологические темы: панические атаки и побочные явления удаленки, критику сотрудников и реакцию на обратную связь, трудоголизм и выгорание, а также депрессию и зависимость от соцсетей.
Как правильно читать новости, сколько тратить на ментальное здоровье, как вернуться в рабочий режим после отпуска - об этом и многом другом вместе с приглашенными экспертами говорят ведущие Даша Черкудинова и Настя Курганская.
«Психология по делу» - так говорят о своем подкасте ведущие Александра и Андрей Копецкие. Они обсуждают такие темы, как управление вниманием и ожиданиями, принятие реальности, осознанность, страх перед выступлением и панические атаки. У подкаста также есть постоянная рубрика «Внутренняя речь», где диктор и тренер по коммуникациям Дмитрий Чумак разбирает, как человек переживает различные эмоции и что при этом говорит окружающим.
Подкаст о том, как справляться с эмоциями, что делать с синдромом отложенной жизни, как адаптироваться к новым условиям на работе и в жизни и что делать со страхом неизвестности. Ведущие Стелла Васильева и Анна Марчук делятся со слушателями полезными подборками литературы, которые помогут подробнее изучить темы, обсуждаемые в подкасте.
Телеграм-каналы
.png)
Канал сервиса подбора психотерапевтов «Ясно», в котором психологи, психотерапевты и психиатры отвечают на вопросы и объясняют, как устроена психика человека. Вопросы можно отправлять боту, который сохраняет анонимность пользователя и передает информацию для разбора специалистам.
Автор канала – клинический психолог Галя Петракова. «Море волнуется, а ты - нет» - канал про осознанность, самокритику, самопринятие и про научный подход к счастью. Автор часто публикует упражнения и практики, которые помогут справиться с волнением, тревожностью и наладят эмоциональную регуляцию.
Что такое черно-белое мышление, что делать, если все валится из рук, как оказать первую психологическую помощь – на эти вопросы отвечает канал «Ремиш в своем уме», запущенный командой журналиста Натальи Ремиш. Сейчас здесь можно найти полезные советы и техники, как справляться со стрессом, инструкции, куда обращаться за бесплатной психологической помощью и как оказывать поддержку детям.
Канал психолога и гештальт-терапевта Данилы Плотникова. Разбор отношений с самим собой и с окружающим миром, инструменты и упражнения для управления эмоциями и контакты служб по оказанию бесплатной психологической помощи.
Подкаст РИА Новости, в котором ведущий и гости ищут правильные подходы к страхам. Как научиться терпению и выдержке, как постоять за себя в групповом чате, почему не стоит бояться высказывать свою позицию на работе и как перестать переносить все задачи «на потом».
Профессиональный психолог Анна Проворная рассказывает об отношениях, эмпатии, страхе вины и о том, как жить свою жизнь в соответствии с собой и своими желаниями. В небольших выпусках (15-30 минут) ведущая объясняет, как быть «в ресурсе», как принять свою неидеальность, как и зачем быть эгоистом и почему мы манипулируем.
Психолог Егор Егоров пьет чай с экспертами и обсуждает различные психологические темы: панические атаки и побочные явления удаленки, критику сотрудников и реакцию на обратную связь, трудоголизм и выгорание, а также депрессию и зависимость от соцсетей.
Как правильно читать новости, сколько тратить на ментальное здоровье, как вернуться в рабочий режим после отпуска - об этом и многом другом вместе с приглашенными экспертами говорят ведущие Даша Черкудинова и Настя Курганская.
«Психология по делу» - так говорят о своем подкасте ведущие Александра и Андрей Копецкие. Они обсуждают такие темы, как управление вниманием и ожиданиями, принятие реальности, осознанность, страх перед выступлением и панические атаки. У подкаста также есть постоянная рубрика «Внутренняя речь», где диктор и тренер по коммуникациям Дмитрий Чумак разбирает, как человек переживает различные эмоции и что при этом говорит окружающим.
Подкаст о том, как справляться с эмоциями, что делать с синдромом отложенной жизни, как адаптироваться к новым условиям на работе и в жизни и что делать со страхом неизвестности. Ведущие Стелла Васильева и Анна Марчук делятся со слушателями полезными подборками литературы, которые помогут подробнее изучить темы, обсуждаемые в подкасте.
Телеграм-каналы
.png)
Канал сервиса подбора психотерапевтов «Ясно», в котором психологи, психотерапевты и психиатры отвечают на вопросы и объясняют, как устроена психика человека. Вопросы можно отправлять боту, который сохраняет анонимность пользователя и передает информацию для разбора специалистам.
Автор канала – клинический психолог Галя Петракова. «Море волнуется, а ты - нет» - канал про осознанность, самокритику, самопринятие и про научный подход к счастью. Автор часто публикует упражнения и практики, которые помогут справиться с волнением, тревожностью и наладят эмоциональную регуляцию.
Что такое черно-белое мышление, что делать, если все валится из рук, как оказать первую психологическую помощь – на эти вопросы отвечает канал «Ремиш в своем уме», запущенный командой журналиста Натальи Ремиш. Сейчас здесь можно найти полезные советы и техники, как справляться со стрессом, инструкции, куда обращаться за бесплатной психологической помощью и как оказывать поддержку детям.
Канал психолога и гештальт-терапевта Данилы Плотникова. Разбор отношений с самим собой и с окружающим миром, инструменты и упражнения для управления эмоциями и контакты служб по оказанию бесплатной психологической помощи.